Training Examenstress de baas

Teun van Hemel | 10-01-2015

Gespannen zijn voor een examen is gezond. De spanning helpt je alert te zijn en beter te presteren. Dit is gezonde stress. Gezonde examenstress kan omslaan in ongezonde examenstress. De angst om te falen werkt verlammend. Je bent bang dat het examen verkeerd zal aflopen. Je denkt: ‘Het gaat niet lukken, ik krijg vast een black-out’. Juist door deze angst presteer je vervolgens onder je niveau. De dagen voorafgaand aan het examen kunnen door de spanning vreselijk zijn: klachten als slecht slapen, hoofdpijn, buikpijn en nervositeit komen veel voor.

Training
Spanning voor een examen is heel logisch. Bijna alle jongeren hebben er last van. Je hebt een tijd naar je examen toegewerkt en hebt het gevoel dat er veel van afhangt. Een beetje spanning is ook gezond, het houd je scherp en dat kan je goed gebruiken tijdens een examen. Als de spanning gaat overheersen en je angstig wordt is dat heel vervelend. Dan moet je er wat aan doen!

De training 'Examenstress de baas' is speciaal ontwikkeld door Bijlesbureau Ikwilbijles. De training is bedoeld voor leerlingen in het eindexamenjaar die door de stress van het komende examen niet kunnen presteren op het niveau van hun kunnen. Zij denken dat ze het niet kunnen halen, en stellen leren daarom steeds uit. Of ze leren juist de hele nacht door. Vaak hebben ze in de periode voor het examen ook lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn en misselijkheid.

In de training wordt gekeken naar verschillende vormen en oorzaken van examenvrees. Samen met andere leerlingen die net als jij last hebben van examenstress, leer je hoe je de spanning kunt verminderen. De trainer kan je examenvrees niet wegnemen, maar je wel handvatten aanbieden om er anders mee om te gaan. Omdat je werkt met anderen die het probleem zelf ook hebben, vind je herkenning en steun bij elkaar. In de groep worden afspraken gemaakt waardoor iedereen zich veilig kan voelen.
  
In de training komt onder meer aan bod :
- Wat is examenstress en faalangst ?  
- De examenstress test: heb ik stress?
- Onderzoek je eigen studie aanpak: wat zijn mijn sterke- en minder sterke kanten ?
- Organiseren van je tijd, je werk en studie
- Studievaardigheden, planning
- het bieden van eyeopeners
- Stress reductie technieken
- Het werken met de RET methodiek
- Piekeren en omgaan met blokkades/black outs
- Checklist voorbereiding voor je examen
- Tips voor ouders
- Lijst met persoonlijke Do’s en Dont’s

Wat is RET?
RET staat voor Rationeel Emotieve Therapie. Het vormt de basis voor iedere gedragsverandering. RET doet een beroep op je gezonde verstand en helpt je in anders denken, voelen en doen, waardoor je leert problemen effectiever te hanteren. Leerlingen kunnen zichzelf behoorlijk blokkeren met hun gedachten. Bijvoorbeeld bij het geven van presentaties en het maken van tentamens en examens.
Veel jongeren denken niet handig, niet realistisch. Dit gaat ten koste van het zelfvertrouwen en heeft invloed op het gedrag en je studieresultaten.

Wat heb je er aan?
Je leert spanning bij jezelf herkennen en hanteren. Naast dit leerproces, is deze training ook leuk ! In een veilige omgeving leer je sneller, maar ook als het leuk is, leer je sneller. Dat stimuleert je motivatie. Het is beslist geen zweverige workshop en we werken toe naar concrete doelen. Deze workshop bied je niet alleen een houvast voor je komende examen, je hebt er ook veel aan in bijvoorbeeld je vervolgstudie of test situaties in de toekomst !

Praktische informatie
Ben je geintresseerd, neem dan contact met ons op. Klik dan op:

 contact